Рефетека.ру / Физкультура и спорт

Доклад: План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов.

Н. Г. Озолин

Направленность упражнений (основные задачи)

Основные средства тренировки

Подготовительный период

Соревновательный период

Переходный период

Этапы

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

Общая физическая подготовка

1

Развитие силы мышц

Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах

2

2

2

2

---

---

---

---

---

---

---

2

2

Развитие общей выносливости

Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед

30

---

---

---

---

10

10

10

10

10

10

12

3

Развитие быстроты и ловкости

Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий

6

6

2

2

2

2

2

2

2

2

2

6

4

Развитие гибкости

Упражнения с большой амплитудой движений

6

6

6

4

2

2

2

2

2

2

2

2

Специальная подготовка

5

Образование специального фундамента

Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы

---

40

40

40

40

10

4

4

4

4

4

---

6

Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

2

7

Повышение скорости движений

Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях

---

---

---

---

2

8

8

8

8

6

6

---

8

Развитие специальной выносливости

Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее

---

---

---

---

---

20

20

20

20

20

20

---

9

Развитие гибкости

Специальные упражнения на гибкость

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

10

Овладение техникой легкой атлетики

Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

---

11

Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики

То же

4

4

4

4

2

4

2

2

2

2

4

---

12

Соревновательная подготовка

Соревнования в избранном виде легкой атлетики

---

---

---

---

4

---

6

6

8

10

10

---

13

То же

Соревнования в другом виде легкой атлетики

---

---

---

---

2

---

2

2

---

---

---

---

14

Разминка и заключительная часть занятия

Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

6

Всего часов в каждом месяце:

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

36

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/


Похожие работы:

  1. • Система подготовки легкоатлетов
  2. • Периодизация спортивной тренировки легкоатлета
  3. • Цель, задачи и принципы спортивной тренировки легкоатлета
  4. • Основные методы тренировки легкоатлетов
  5. • Средства и методы спортивной тренировки легкоатлета
  6. • Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами ...
  7. • Методика обучения технике легкоатлетических видов ...
  8. • Виды спортивной подготовки легкоатлета
  9. • Особенности характера студентов - легкоатлетов и ...
  10. • Начальная подготовка юных бегунов на средние ...
  11. • Развитие качеств выносливости в избранном виде лёгкой ...
  12. • Подготовка легкоатлета к соревнованиям
  13. • Методика индивидуализированных тренировочных нагрузок ...
  14. • Развитие скоростно-силовых качеств спортсменов
  15. •  ... и физического здоровья у легкоатлетов
  16. • Особенности характера студентов - легкоатлетов и ...
  17. • Компоненты тренировочной нагрузки бегуна на средние дистанции
  18. • Исследование динамики специальной работоспособности ...
  19. • Многолетняя поэтапная подготовка легкоатлета
Рефетека ру refoteka@gmail.com